z serii

[...] na pamięć, więc łatwo można rozjechać plan. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img208.imageshack.us/img208/7862/xnku.jpg Interwały: Godzina 19:00 Plan: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (15s/45s), 10 min truchtu. Brakło jakieś 2,5 minuty do planu – końcowego wyciszenia. Cały trening to V śr 9,97km/h Tętna nie mierzyłem, za ciemno było i [...]

[...] serie. Ponownie skurcze w nogach podczas skoków i siadów. Przy pompkach mocny ból tricepsów, po wcześniejszych ćwiczeniach. Bardzo zmęczony. Filmik z Air Squat’a z ostatniej serii na dole. Suple: Do śniadania: witaminki x1, kreatyna 5g Przed siłownią: Przedtreningówka StanoFUSION 1,5 porcji Okołotreningowo: BCAA 20g, Przed snem: Witaminki x1, [...]

[...] mnie dobiły… Rozgrzewka – 7 minut na bieżni. Prędkość 11,55 km/h. Przysiady – sztanga z przodu –dawno zapomniane ćwiczenie, co widać … po ciężarach. Niestety, po pierwszej serii czułem ból w lewej pachwinie. Bardziej układ kostny niż nerwowy jak ostatnio. Dlatego ciężary poszły jakie poszły. Do tego niestety odzwyczaiłem się od tego ćwiczenia i [...]

[...] to zanim dojdę do roboczych ciężarów to lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 robocze więc tak naprawdę zaczynam ćwiczyć z 20-30 minut od przyjścia na siłkę bo na dzień dobry leci jeszcze orbitrek Zmieniony przez - kuba_n w [...]

[...] na tej siłowni jest porządny wybór hantli. Chyba do 50kg. Dlatego szło skończyć na 40kg. Co ciekawe, przed kontuzją barku robiąc bodaj 35 kg już paski zakładałem w ostatniej serii bo chwyt puszczał. Dzisiaj 40 kg i bez problemu. Czułem też zapas w ciężarze. Biceps sztanga – dzisiaj zmieniłem chwyt na łamanej sztandze na węższy. Uniknąłem tym [...]

[...] podkładkom, bardzo głęboko poszło. Całe ćwiczenie bardzo zmęczyło nogi i cały organizm. Po siadach już mokry. Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii. Dodatkowo jakoś lekko mi szło. MCNPN – tutaj jak zwykle to ostatnio bywa, 3-cia seria to skurcze prostowników. Mega skurcze. Dwójki prawie nie poruszone… Ale palenie [...]

[...] - czyli na spotkojnie, bez falstartu. Udało mi się w większości „konkurencji” dojść do moich maksymalnych wyników siłowych, które zawsze byly mierzone jako ciężar ostatniej serii. Obecnie, od początku stycznia, jestem znowu na diecie zbilansowanej, kaloryczność na dzień dzisiejszy 3000 kcal w DT i 2500 w DNT. Na razie do połowy stycznia nic z [...]

[...] kiełki +sok warzywny Trening: 1.WL 3x 10 potraktuj rozgrzewkowo: 20kg/25kg/30kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 poraktuj rozgrzewkowo: 10kg/17kg/20kg seria laczona po serii 2min odpoczynku 3a.Wyciskanie skos 3x 8 ( wszytskie serie w poblizu maxa): 30kg/35kg/35kgx6 3b. Arnoldki 3x8: 6kg/7kg/9kg 3c. wznosy ramion bokiem 3x8: 5kg/6kg/7kgx5 4. [...]

[...] czasu. Dzisiaj był low power, od rana na uczelni, jeszcze spieszyłam się z treningiem, żeby zdążyć przed zamknięciem siłowni. W niektórych ćwiczeniach progres, w zabijającej serii x7 rozpiętek nie powalczyłam o więcej. Klatkę mam jeszcze zabitą po ostatnim treningu. Zresztą dla mnie robienie barków jest masakrą, bo palą już od małych ciężarów. [...]

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na [...]

Dzis trening na bogato. - Kompleksy sztangowe Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej [...]

Ale jeszcze wracając do tematu, próbować dalej ściśle trening dopóki nie będe w stanie zrobić pieciu serii z łatwością czy czymś wzbogacić trening żeby się dobić z powodu nie kończenia tych serii?

PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (na szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: podchwyt 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie [...]

[...] 2.pull-ups = face pull z gumą 15x fioletowa/ 12x niebieska 3 floor flys = rozpiętki ze szt-mi leżąc na podłodze 15x 4kg /12x 5kg 4.push-ups męski = 9 / 8 z 5 na 8 :) w 2 serii 5.rocket launcher row = wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x4kg / 12x5kg 6.chin-ups = przyciąganie gumy podchwytem do kl.piersiwej 15x fioletowa/ 12x [...]

JazzJohn ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem "lepszy"podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 który mi umknął Bo sam będę zmieniał 3-dniówke i mi się spodobało thx SADZE ZE JEST OPTYMALNY BO PO ROWNO TRAKTUJE ROZNE GRUPY, W [...]

chodzi mi o podejscie zaprezentowane w pierwszych postach tego topiku wiesz - mowisz jedno cwiczenie na bica, ok super, ale ile serii ? moge zaczac od powiedzmy 50% maxa i zwiekszac o 10% robiac te 3-4 serie, a moge zaczac od 50% maxa i dokladac co serie po 1kg z kazdej strony, robiac hw ile serii ... chodzi mi o pierwotne podejscie - ilosc (duzo [...]

[...] liczbę powtórzeń. Dopiero jeśli poczujesz ból w kolanie lub, że sobie coś naciągnąłeś przerwij ćwiczenie. Powinieneś trenować z tak dużą intensywnoscią, że po skoczonej serii będziesz padał na ziemię i możesz nawet tak zrobić. Twoje nogi będą bardzo zmęczone, jeśli nie to znaczy, że nie trenujesz z optymalną intensywnością przy każdym [...]

Ok, dalem tak malo na prostowniki, z mysla o przysiadach ;p nie chcialem przeciazyc - ale skoko mowisz, ze za malo to dorzuce- jesli dam jak mowisz - 4 to wyjdzie okolo 7serii na tydzien (8 serii na 9 dni) to nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 [...]

Hm, dziwny masz ten trening 7 serii na klatę bo ci się chce a co innego nie robisz... Poza tym uważam że ręce też źle trenujesz za dużo serii. Ja robię 3 serie na biceps 3x7 ( chyba wiesz co to jest) i do tego 4 serię na łapę na modlitewniku hantlem i mam dośc. Triceps cwiczę 3 cwiczenia po 3-4 serię różne układy. Nie chce mi się dalej wnikac w [...]

[...] cwiczenie? Każde ćwiczenie wykonujesz raz , 1, 2,3 ,4 ,5 I to jest 1 cykl . Ćwiczysz tak w kółko aż robisz tyle ,cykli ile masz na dany dzień . czy jak mam 8 powtórzeń w serii to przy ćwiczeniu 1 i 3 i 5 podnoszę prawą nogę 4 razy i lewą 4 razy czy po 8 razy obie nogi? Unosimy każda noge 8 razy . Proponowałbym , o wpisywanie tutaj w [...]